Brojanje ovaca, slušanje lagane glazbe, istezanje… Pokušali ste sve, ali kad padne noć, još uvijek ne možete zaspati.
Rezultat: zbogom miran san i zdravo podočnjaci u rano jutro! Ako je nekima dovoljno zatvoriti oči da padnu u Morpheusov zagrljaj, drugi se muče nekoliko sati prije nego što zadrijemaju. Ako spadate u ovu kategoriju, budite sigurni: nije sve izgubljeno. Uz nekolikosavjeta za uređenjeiposebnu rutinu zdravog snamoguće je brzo zaspati i imati mirne noći. Ovdje su svi savjeti Blanc Cerise kako brzo zaspati.
Kako brzo zaspati: usvojiti ispravne reflekse
Zabranite ekrane i pokušajte meditirati
Nije tajna da ekrani i njihovo svjetlo imaju tendenciju odgađanja zaspati i dugoročno utječu na kvalitetu sna. Objašnjenje: svjetlost koju emitiraju naši televizori, tableti i drugi ekrani usporavaju našu proizvodnju hormona sna. Stoga zamijenite pametni telefon knjigom prije spavanja.
Za borbu protiv poremećaja spavanja američki istraživač sa Sveučilišta Harvard razvio je tehniku nazvanu metoda 4-7-8. Njegovo obećanje? Stavite vas u duboki san u samo jednoj minuti. Izravno inspirirana jogom, ovametoda disanjadovodi vaše tijelo u stanje apsolutne opuštenosti.
Započnite izdahom cijelog zraka iz pluća kroz usta. Zatim udišite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah mentalno brojeći do 7. Na kraju izdahnite kroz usta 8 sekundi. Sve se mora ponoviti 3 puta. Marljivo prakticirati za optimalno blagostanje!
Vježbajte tjelesnu aktivnost u pravo vrijeme
Dokazano je: redovito bavljenje sportom pomaže smanjiti stres i oslobađa endorfine, hormone koji reguliraju san. Sport je stogapravi saveznik za mirne noći.
Međutim, budite oprezni s unaprijed stvorenim idejama: vježbanje neposredno prije spavanja neće vam pomoći da brže zaspite. Upravo je suprotno: vježbanje uzrokuje povećanje tjelesne temperature i otkucaja srca, upravo suprotno od onoga što je tijelu potrebno za spavanje. Stoga preferirajte sport visokog intenziteta tijekom dana. Ako vam je večer jedino slobodno vrijeme,odaberite blage aktivnosti, na primjer jogu.
Jedite lagano
Jeste li ikada imali problema sa spavanjem nakon obilnog obroka? Ovo je opet stvar tjelesne temperature. Kada tijelo probavlja, njegova temperatura raste, a tijelo treba izgubiti 0,5 do 1 stupanj da bi skliznulo u zemlju snova. Zato zabranite previše masne obroke. Znajte da sumahunarke i žitarice preferirane za večeru. I dosljedni i probavljivi, ostaju idealni za sitost i izbjegavanje noćnog buđenja.
Stvorite okruženje pogodno za spavanje
Odlučite se za udobnu odjeću
Nakon napornog dana, što može biti ugodnije od obući pidžamu i skliznuti pod poplun? Bez obzira volite li više spavaćicu, spavaćicuili tuniku, osjećaj udobnosti ključ je mirnih noći. Pamuk, konoplja, lan…Birajte mekane i prirodne materijale koji će vašoj koži disati tijekom cijele noći. Više od pukog komada odjeće, pidžama je pravi poziv za spavanje.
Usredotočite se na kvalitetnu posteljinu
Što ako seborite protiv nesanice posteljinomdostojnom najljepših hotelskih soba? U potrazi za snom, znajte da su plahte s neusporedivom udobnošću i profinjenom tkaninom neophodne. Kakav je užitak ušuškati se uz mekani jastuki umotati se u zračni poplun! Ako se pitate koje materijale odabrati za noć iz snova, na raspolaganju vam je nekoliko opcija. Izmeđupamučnog rublja za kućanstvo od perkala,pamučnih satenskih posteljina,navlaka za poplun od pamučne gazeielegantnih zavjesai rasvjete.
Uspostavite umirujuće rituale prije odlaska u krevet
Okupajte se s eteričnim uljima
Evo kako brzo zaspati: ležajte u vrućoj vodi nekoliko minuta prije odlaska u krevet. Idealan tajming? Jedan do dva sata prije spavanja. Kako biste povećali šanse da brzo zaspite, nemojte se ustručavati dodati nekoliko kapi eteričnog ulja. Sa svojim umirujućim svojstvima, ovi prirodni proizvodi nježno se raspršuju u vašoj kupaonici i potiču opuštanje u samo nekoliko sekundi. Odlučite se za pravu lavandu, rimsku kamilicu ili čak slatku naranču. Kad izađete iz kade, zamotajte se u ogrtač za kupanjeilidebeli ručnik. Spremni ste zaspati!
Opustite se uz topli napitak
Ako ste mislili da je klasična čaša mlijeka s medom samo bakin lijek, razmislite ponovno: ima prava opuštajuća svojstva zbog prisutnosti triptofana, aminokiseline koja djeluje na melatonin, hormon koji utječe na san. Volite li infuzije? Razmislite obiljkama koje potiču proizvodnju melatoninakao što su valerijana ili glog. Poslijepodne pod svaku cijenu izbjegavajte kofein: osim u kavi, ima ga i u čaju i energetskim pićima.
Pripremite stvari za sljedeći dan
Nemate što raditi, večeras ne možete zaspati. Sati otkucavaju na vašem alarmu, a da vi ne možete ništa poduzeti. rješenje? Vistvorite ohrabrujuću rutinukako biste kontrolirali stres i brže zaspali. Na primjer, razmislite o odabiru odjeće za sljedeći dan i sastavljanju popisa obaveza. Jednostavne geste, koje imaju zaslugu da vam razvedre glavu. Vaš se mozak još uvijek ne može isključiti? Znajte da vam glazba može pomoći. Među tehnikama za uspavljivanje pokazalo se da slušanje klasične glazbe ima umirujuću moć i pomaže u smanjenju otkucaja srca.
Sada imate sve ključeve u rukama kako biste svoju nesanicu ili kratke noći učinili dalekim sjećanjem i uživali u mirnom i okrepljujućem snu. Vidimo se uskoro za nove savjete za dobar san s Blanc Cerise.