Buđenje u odličnoj formi, spremni za napad na dan s pravom nogom, svi sanjamo o tome! Međutim, u stvarnosti ustajanje iz kreveta češće nalikuje seansi mučenja nego užitku. Imate problema s izvlačenjem iz noći? Vaš san možda nije dobre kvalitete. A znamo koliko loša noć može opteretiti ostatak dana: pospanost, pojačane emocije, nedostatak koncentracije… Nema više stresa: danas Blanc Cerise otkriva sve svoje savjete zadubok i okrepljujući san.
Što zovemo “oporavljajući san”?
Dobro spavajte kako biste bili u dobroj formi, to je jedan od stupova svakodnevnog blagostanja. A nekoliko dobrih navika može vam pomoći da to postignete.
No, prije nego što prijeđemo na srž stvari, što je točno oporavljajući san?
Govorimo o oporavljujućem snukada se osjećamo odmorno iu izvrsnoj formi kad se probudimo. To je kvalitetan san koji spavaču pomaže u održavanju dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja.
Karakterizira ga:
- Dužina: oporavljajući san je san dovoljno dug da omogući tijelu da prođe kroz sve faze sna. Zapamtite: objasnili smo vam u našem članku “Koliko dugo traje ciklus spavanja” da je noć podijeljena na različite faze, koje se ponavljaju dok ne formiraju cikluse. Poznato je da jefaza dubokog sporovalnog snanajsnažniji trenutak tijekom noći, kako za tijelo tako i za mozak.
- Njen kontinuitet: takozvani obnavljajući san nije prekinut čestim ili dugotrajnim buđenjima. Spavanje bi trebalo biti neprekidno tijekom cijele noći.
Stvorite ugodno okruženje za miran san
Učinite svoju spavaću sobu utočištem mira
Jeste li znali da atmosfera u kojoj spavate može imati značajan utjecaj na kvalitetu vašeg sna i zdravlje? Kako biste imali koristi od okrepljujućeg sna, neophodno je postaviti spavaću sobu pogodnu za odmor. To uključuje:
- Temperaturu spavaće sobe: ovu smo temu obradili u našem članku “Koja je temperatura za spavaću sobu”. Sada znate: temperatura od 18°C u spavaćoj sobi idealna je za miran san.
- Svjetlost: navečer se odlučite za prigušeno osvjetljenje kako biste pripremili svoje tijelo za uspavljivanje. Zatvorite kapke izavjeseu svojoj spavaćoj sobi kako biste proveli mirnu noć i kako vas ne bi probudili rano ujutro.
- Dekor: što može biti umirujuće od spavaće sobe u pastelnim bojama, bez elektroničkih uređaja ili nereda?
- Buka:spavanje s vašom mačkom, spavanje s vašim psom, partner koji hrče… Toliko zvučnih situacija koje bi vam mogle ometati san!
Pazite na svoju posteljinu i posteljinu
Kada želite imati miran san, posteljina je vrlo važna. Teško je osjećati se udobno na deformiranom madracu, udobno na pretvrdom jastuku ili spavati pod pretoplim poplunom!
Odabir dobre posteljine trebao bi biti vaš prioritet. Stoga ne štedimo na kvaliteti madraca. A ako dodate nadmadrac, noći bi vam trebale biti mirnije nego ikad.
Druga bitna stvar za cocooning spavaću sobu jeposteljina: kladite se na jednukvalitetan set posteljine u koji ćete se poželjeti ušuškati pred spavanje. Što se tiče materijala, Što jesti da biste bolje spavali?”.
Tjelesna aktivnost za bolji san
Ne postoji ništa bolje od vježbanja tijekom dana za pripremu za san. Kada se tijekom dana krećemo, faza dubokog sna je važnija zahvaljujući hormonima dobrobiti (čuveni endorfini), koji se oslobađaju u mozgu tijekom bavljenja sportskom aktivnošću. Sport je pravi saveznik protiv stresa, koji vam omogućuje mirniji odlazak u krevet i mirniju noć.
Smatra se da je najbolje izbjegavati trening kasno tijekom dana, jer fizička aktivnost povećava tjelesnu temperaturu. Međutim, znamo da tijelo mora izgubiti 0,5 do 1°C da bi moglo zaspati. Volite li trenirati navečer, razmislite o tuširanju mlakom vodom kako biste postupno snizili tjelesnu temperaturu. Oporavljajući san nakon vježbanja je vaš!
Kao što ste već shvatili, bitno je stvoriti okruženje pogodno za san i uspostaviti dnevnu rutinu kako biste u potpunosti iskoristili pozitivne učinke dobrog sna na mentalno i zdravstveno stanje. Recite zbogom nesanici i neočekivanim buđenjima i pozdravite kvalitetan san primjenom naših 6 savjeta za dan!