Vrijeme za spavanje, izbor pidžame, udobnost posteljine, pa čak i tekstura madraca… Kad je spavanje u pitanju, svatko ima svoje male navike. Postoji još jedna točka oko koje se rijetko svi slažu:položaj za dobro spavanje.
Neki su kraljevi spavanja na leđima, dok su drugi ljubitelji noći na trbuhu ili boku. Postavlja se pitanje: je li jedna pozicija bolja od druge? U ovom članku Blanc Cerise odvaja činjenice od fikcije kako bi vas vodio prema regenerativnom snu. Iznenadili biste se koliko način na koji odlazite u krevet može utjecati na vaš odmor.
Spavanje: mit o idealnom položaju?
Suprotno onome što se možda misli, ne postoji idealan položaj za spavanje. Razlog je jednostavan: tijelo se nesvjesno kreće tijekom noći. Kad bolje razmislite, rijetko se probudimo u položaju u kojem smo zaspali, zar ne?
Ovonoćno kretanjekorisno je za vaše zdravlje i dobrobit. Dok spavate, vaše se tijelo prilagođava kako bi spriječilo prekomjerno opterećenje na bilo kojem području. Osjeća li tijelo bol tijekom sna? Zatim odmah mijenja položaj kako bi ga ublažio. Kao rezultat toga, neugodni osjećaji se ispravljaju, čak i usred sna.
Položaj za dobro spavanje zapravo je položaj koji vam se čini najudobnijim kada zaspite.
Svatko ima svoj položaj za dobar san
Na leđima, na trbuhu ili na boku: koji vam se položaj čini najprirodnijim kada legnete u krevet? Svaki ima svoje prednosti, ali i svoje nedostatke. Dešifriranjepoložaja spavanja.
Spavanje na leđima
Ležanje na leđima smatra senajboljim položajem za spavanje, posebno zato što je kralježnica optimalna. Težina se raspoređuje na madrac, ruke su položene uz tijelo ili prekrižene na trbuhu.
Prednosti
- Spavanje na leđimapospješuje stabilnost kralježnice, što smanjuje bolove u leđima, vratu i ramenima. Pod uvjetom da odaberete prikladan jastuk;
- Spavanje na leđimaopćenito pomaže u ograničavanju želučanog refluksa;
- U ovom položaju vaše se lice ne trlja o jastuk. Dobra poanta za one koji ne žele da se bore pojave prebrzo! Potonje također ne cijene trudnice, osobito na kraju trudnoće.
Spavanje na trbuhu
Premalo je reći da zdravstveni djelatnici ne cijene ovaj položaj. Ali nema veze: neki spavači ne mogu bez njega. Mora se reći da je posebno ugodno leći na trbuh i zariti lice u jastuk.
Prednosti
- Smanjuju se hrkanje i simptomi apneje za vrijeme spavanja. Kod nekih ljudi čak mogu potpuno nestati.
Nedostaci
- Ovaj položaj prirodno savija leđa, što može uzrokovati bolove u kralješcima, kralježnici i donjem dijelu leđa.
- Kadspavate na trbuhu, glava je neizbježno okrenuta na jednu ili drugu stranu. Napetost tijekom noći na vratu tada može uzrokovati bol. Ako, unatoč svemu, volite spavati na trbuhu, odlučite se za relativno ravan jastuk kako vas ne bi prejako povlačio za vrat.
- Ukoliko ne koristitenadmadracu, ništa se ne smije odabrati nasumično: oni pomažu u održavanju prirodne krivulje kralježnice, smanjuju točke pritiska i stoga sprječavaju bol.
Ni pretvrd ni premekan, madrac biramo prije svega prema vašoj građi tijela i vašim navikama spavanja. Isto vrijedi i za vaš jastuk: volite li spavati na trbuhu, leđima ili u položaju fetusa, on bi vam trebao držati glavu i vrat u neutralnom položaju.
Naš savjet: u kojem god položaju radije zaspali, nemojte se ustručavati ponijeti nekoliko jastuka kako biste poboljšali udobnost. Neki ljubitelji bočnog položaja vole staviti jastuk između koljena kako bi smanjili moguću napetost u leđima.
Evo što biste trebali zapamtiti iz ovog članka:savršen položaj za dobro spavanjene postoji. Razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju i preferencijama svake osobe. S druge strane, ako osjećate da vaš omiljeni položaj pogoršava već prisutne bolove, bolje je da ga promijenite.
Pronaćipravu poziciju za spavanjeje jedna stvar, a odabrati odjeću u kojoj se dobro osjećate je druga: nema više odjeće koja je preuska i sprječava vas da se krećete. Ako ne volite spavati goli, odlučite se za pidžamanudi vam istu mekoću i slobodu kretanja. Dovoljno da se udobno smjestite u svoj krevet!