Svaki put za ručak, to je ista stvar: nakon što pojedete svoj obrok, kapci su vam teški, jako teški… Zijevanje se pojačava i zarivate nos u svoje računalo, a da toga niste ni svjesni. Ne bi li bilo vrijeme da odete i odmorite se nekoliko minuta?
Drijemao ili ne drijemao, subjekt se dijeli. Dok neki teško mogu bez njega, drugi nerado leže tijekom dana. Pogotovo jer često ostaje nedovoljno percipiran u svijetu u kojem se cijeni produktivnost.
Je li drijemanje dobra navika ili gubljenje vremena?Koliko je potrebno za snažno drijemanje? Blanc Cerise u ovom članku za vas odvaja istinu od laži.
Drijemanje, dobra ili loša ideja?
Kao što ste mogli pretpostaviti,drijemanjetijekom dana je navika koja je posebnopovoljna za vaše zdravlje i dobrobit. Drijemanje doista ima podcijenjene dobrobiti kojih bi se bilo šteta lišiti.
Kada se probudite nakonnekoliko minuta drijemeža, već osjećatetrenutne dobrobiti. Obnovljena energija, povećana budnost i koncentracija, smanjeni stres… Poput stroja koji je isključen i ponovno pokrenut, vaš je mozak spreman ponovno krenuti u poslijepodne učinkovitog rada.
Ali dobrobiti tu ne staju: svakodnevno drijemanje također bi dugoročno imalo korisne učinke. Ovo mirno vrijeme ima moć poboljšati pamćenje, regulirati emocije, potaknuti kreativnost, pa čak i ojačati imunološki sustav. Samo to!
Stoga razumijemo zašto obožavatelji ovaj prekid čine gotovo svetom tradicijom. Ali nap nije uvijek jednoglasan. Neki ljudi to ignoriraju jer imaju neugodan osjećaj da se probude još iscrpljeniji nego prije. Taj se fenomen naziva “inercija sna” i može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati.
Dakle, kako možete napuniti baterije, a da nakon toga nemate previše problema? Jednostavno se poigrajte s duljinom drijemanja.
Koliko dugo traje drijemanje?
Idealno trajanje drijemanja je< strong>10 do 20 minuta(bez vremena zaspati). Lako se integrira u vašu rutinu, ali “power nap” je idealan za brzo vraćanje u formu. Ovih nekoliko minuta je dovoljno da vas osvježi ostatak dana. href=”https://poplun.com/blog/ciklus-spavanja-ultimativni-vodic-za-dobar-san/”>potpuni ciklus spavanja, tj. 1 sat i 30 minuta, ovo trajanje je najregenerativno: omogućuje spavačima da se oporave od nepotpune noći, a da ne ostanu u magli. Daleko od toga da su rezervirana za djecu, ova duga drijemanja stoga se preporučuju osobama s nedostatkom sna, poput onih koji rade noću. No, krenite dalje ako patite od kronične nesanice.
Za sve one čiji su rasporedi prenatrpani, ipak je moguće uzeti trenutak predaha tijekom dana. Ideja nije potpuno zaspati, već zaustaviti svoj um najviše 5 minuta. Zatim govorimo omikronap: jednostavan čin zatvaranja očiju i koncentriranja na disanje nekoliko trenutaka može vam pomoći u borbi protiv blagog pada energije.
Koje je idealno vrijeme za drijemanje?
Znatekoliko vremena možete provesti u svom drijemanju. Sada ostaje vidjeti koji je dio dana najpovoljniji za odmor.
Ne postoji ništa bolje od praćenja vašeg biološkog sata kako biste brzo zaspali. Nakon vrhunca produktivnosti u jutarnjim satima, tijelo se prirodno nalazi u stanju pospanostiizmeđu 13 i 15 sati. Sigurno ste već iskusili onaj famozni popodnevni umor čak i nakon laganog obroka. Ponavljajuće zijevanje, svrbež u očima, slabljenje pozornosti… Signali su jasni: ovo je savršeno vrijeme da kratko odrijemate.
Ne preporučuje se spavanje nakon 16 sati. Istina je da nakon napornog dana, iskušenje da zadrijemate svakako postoji. Sve što želiš je uvući se pod plahte. Ne daj se! Bolje je odoljetipozivu na spavanjei navečer otići u krevet ranije nego inače. Riskirate zahvatiti noć koja je pred vama i teško ćete zaspati. Poželjno je odlučiti se za tihu aktivnost(čitanje ispod deke, kupanje, slušanje glazbe itd.) kako biste se odmorili bez promjene kvalitete budućeg sna.
Uspješno spavanje: upute
Ne možete zaspati? Nemojte paničariti.Drijemanje se može naučiti. Poput sportaša koji želi poboljšati svoje performanse, morat ćete se kondicionirati. Što više prakse imate, lakše ćete roniti nosom. Vrijeme je za vježbu: evo nekoliko savjeta koji će vas dovesti u dobru formu za drijemanje.
- Pričekajte najmanje15 minuta nakon ručkada odete u krevet.
- Smjestite se natiho mjesto, gdje se možete prepustiti. Mikrodrijemanje se apsolutno može izvesti u sjedećem položaju. Uživajte u udobnosti svoje sofe ili dobrog madraca za duže drijemanje. Navucitezavjesei pokrijte se mekimkariranim pletom. Mora? Okolina između 16 i 18°C, tj. idealna temperatura za spavaću sobu.
- Ne zaboravitenamjestiti budilicui staviti telefon u način rada u zrakoplovu prije nego što se prepustite.
- Pokušajte uspostavitiposeban ritual drijemanja: Ako se uvijek odmarate na istom mjestu, u istoj pozi i izvodite iste pokrete, vaše će tijelo automatski prijeći u stanje mirovanja.
- Ako vam je potrebna dobra snaga,popijte kavuneposredno prije nego što zaspite. Budući da kofeinu treba oko 20 minuta da počne djelovati, probudit ćete se s posebnom energijom nakon drijemanja.
Kada je riječ o spavanju tijekom dana bez utjecaja na vašnoćni san, sve je u vremenu. Ekspresno drijemanje ili drijemanje od sat i pol:optimalno trajanje oporavljujućeg drijemanjaovisi o vašem stanju umora. Jedno je sigurno, to je da će vaš san biti bolji samo u kvalitetnim plahtama. Prepustite se mekoći kompleta posteljine White Cherryi probudite se odmorniji nego ikada.